Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Augmenter sa testostérone : comment et pourquoi augmenter son taux

C’est pourquoi pour augmenter votre taux de testostérone, nous vous recommandons de pratiquer une activité physique régulière. Chez les femmes, la testostérone joue un rôle important dans la libido, mais aussi dans le fonctionnement ovarien, la fertilité. Elle permet de réduire les douleurs menstruelles et les symptômes liés à la ménopause. Effectivement, l’utilisation de plantes médicinales pour influencer positivement les niveaux de testostérone est une pratique courante dans la médecine alternative.

Des nuits courtes ou de mauvaise qualité peuvent rapidement désorganiser le système endocrinien. Coucher à heure fixe, dormir dans une pièce fraîche et éviter les écrans avant de dormir sont autant de gestes simples pour retrouver un sommeil réparateur. Un stress chronique favorise la sécrétion de cortisol, hormone antagoniste de la testostérone.

En fonction des résultats, des traitements à base de testostérone, sous forme d’injections de testostérone ou de comprimés, pourraient être envisagés. Contrairement aux acides gras trans, issus des oméga-6, les oméga-3 favorisent la sécrétion hormonale comme l’explique l’étude publiée dans l’Asian Journal Andrology. Une augmentation de votre taux de testostérone s’observe dès 6 semaines de consommation d’aliments riches en zinc ou de cure. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, tableau des variations de testostérone ftm (https://lifesbestmedicine.com/pages/comprar_dianabol_3.html) haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Antioxydant et anti-inflammatoire, l’oligo-élément protège les cellules productrices de l’hormone sexuelle. De plus, il agit comme cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques, dont l’enzyme P450c17, responsable de la formation de la testostérone à partir du DHEA.

L’effet boosteur de testostérone des huitres réside dans leur très forte teneur en zinc. L’avocat contient de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour leur effet boosteur de testostérone. Le jaune d’oeuf contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone. D’excellentes options s’offrent à toi telles que les sports de combat, les sports d’impact ou d’athlétisme, le HIIT, le Crossfit, le Cross training et la musculation.

Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix du traitement dépend des besoins individuels et des recommandations du médecin. C’est grâce à sa richesse en sélénium que le thon a des effets positifs sur notre testostérone. Sa teneur en allicine pourrait être à l’origine d’une stimulation de la libération d’hormone LH, qui augmente la circulation de la testostérone.

Les bons lipides dans les aliments permettent l’élévation du taux de testostérone. Il est important de préciser que la qualité du lipide est très importante car l’on a besoin essentiellement que des acides gras mono-insaturés. L’huile d’olive, les amandes, les noix, les avocats, le beurre de cacahuète, les oléagineux sont des porteurs des acides gras mono-insaturés. On peut aussi quelques fois avoir recours à des acides gras saturés, présents dans la viande rouge, l’huile de coco, le jaune d’œuf, le chocolat noir, et le fromage. Bien que la testostérone soit une hormone vitale pour l’homme, les statistiques des trente dernières années confirment que la majorité des hommes subissent une chute de cette hormone masculine. Elle agit aussi sur le stress, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et le métabolisme. En termes de supplémentation, le fenugrec est une plante connue à la base pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Chez les hommes, la testostérone est souvent synonyme de désir sexuel car son taux a énormément d’effets sur la libido. Brises donc ce cycle vicieux dès maintenant pour retrouver ton équilibre naturel et augmenter ainsi ton taux de testostérone. En 2017, l’université de Boston a fait une étude sur des gens qui passaient plus de 20 ou 30 minutes par jour au soleil. Cette étude a pu démontrer que s’exposer au soleil pendant une aussi courte durée permettait d’augmenter son taux de testostérone jusqu’à 120 % selon les types de peau.

“Essayez également de réduire le stress, car l’augmentation des niveaux de cortisol semblerait affecter la production de testostérone”, ajoute Amy Wells. Le régime alimentaire mis à part, certains petits changements dans votre mode de vie peuvent contribuer à maintenir et même à augmenter vos niveaux de “T”. La chercheuse s’appuie sur des études qui prouvent que la musculation et même l’entraînement au poids du corps peuvent encourager la production de l’hormone mâle sur le court terme. Si vous êtes principalement axé sur le cardio, pensez à mettre à jour votre routine sportive. Les nutriments riches en antioxydants, comme le zinc, le magnésium, le sélénium et la vitamine D ont un effet particulièrement stimulant en cas de faible taux de testostérone. On trouve ces minéraux et vitamines dans les poissons gras, les crustacés, les œufs, le cacao et certains fruits et légumes, comme les avocats, les baies et les légumes à feuilles vertes. La viande rouge stimule la production de testostérone parce qu’elle constitue une bonne source de zinc et qu’elle contient beaucoup de protéines.